大原 敬之自然治癒力とは、体が持つ「自分で回復する力」のことです。この力を最大限に発揮するためには、神経系の働きが重要な役割を果たします。特に副交感神経の中心的な存在である**迷走神経（Vagus nerve）**は身体の回復や炎症抑制に大きく関わっています。
1. 副交感神経と迷走神経の役割
① 副交感神経とは？
副交感神経は自律神経の一部でありリラックスや回復の役割を担います。
- 心拍を落ち着かせる
- 消化を促進する
- 免疫機能を調整する
② 迷走神経（副交感神経の要）
副交感神経の約75%は迷走神経が占めており脳から心臓、肺、消化器、腸などに広がっています。
迷走神経の働き
✅ 炎症を抑える（「迷走神経による炎症コントロール」により、過剰な免疫反応を制御）
✅ ストレスを和らげる（迷走神経が活性化すると、ストレスホルモンの分泌が抑制される）
✅ 腸の働きを整える（腸内細菌と相互作用し、腸の運動や免疫機能を調整）
迷走神経の働きが弱まると、回復力の低下・炎症の慢性化・ストレスの増加につながります。
2. 迷走神経を活性化し、自然治癒力を高める方法
① 深呼吸・腹式呼吸
- ゆっくり息を吸い、長く吐くことで迷走神経が刺激され、副交感神経が優位になります。
② ガーグリング（うがい）
- 迷走神経は喉や声帯にも関係しているため、うがいや**ハミング（鼻歌）**をすると活性化します。
③ 軽い運動（特にウォーキング）
- ゆったりとしたリズムの運動は迷走神経を刺激し、心拍を安定させます。
④ 腸内環境の改善（腸と迷走神経の関係）
- 迷走神経は腸と密接に関係し、腸内環境が整うと神経の働きも良くなります。
- **発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）や食物繊維（野菜、海藻）**を摂ると効果的。
⑤ 良質な睡眠
- 迷走神経がしっかり働くと、睡眠の質が向上し、回復力が高まります。
まとめ
迷走神経は副交感神経の中心的な存在であり、炎症の抑制・ストレス軽減・腸の健康維持に関わります。迷走神経を活性化することで自然治癒力を高め、健康な身体を維持することができます。